z hantlami

[...] -szrugsy12,12,12,12,6 Piątek ciężar w1i2 serii dobieramy tak aby wykonać je swobodnie w 3 z wysiłkiem w 4 z pomocą -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6, wyciskaj hantlami -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8 w chwycie młotkowym -przenoszenie zza głowę na skośnej 3x8-10 możesz to dać w serii łączonej z rozpiętkami -rozpiętki [...]

Myślę , że z tym bieganiem i hantlami to dobry pomysł , ale wątpię żebyś zdziałał jakieś wielkie efekty .. Jeżeli już to daj sobie taki cel np : Wakacje 2013

[...] http://images62.fotosik.pl/819/966b4fe2f9c21b80med.jpg Trening Góra A 1. Wyciskanie hantli 6s 2. Pompki na poręczach 6s 3. Unoszenie ciężaru przed siebie + wymachy na boki hantlami 6s 4. Wiosłowanie hantlem 6s 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Dziś miało być samo cardio, jednak motywacja wzięła górę i wpadło 40s wolno, 20s szybko x 10min [...]

[...] Trening 1. Przysiady klasyczne 6s - było ciężko 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6s 3. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 5s 4. Szrugsy hantlami 5s 5. Siedzący Zercher 6s + 30min cardio W spamie pytałem czy ktoś przechodził przez reverse diet poniewaz nie wiem czy dłużej chce być na tej 'redukcji'.. Waga [...]

Dzięki wszystkim za rady. Rozpiętki przy ławce "wybiłem sobie z głowy" eheheh ;DD. Pan przedmówca mnie przekonał. Zwłaszcza, że dysponuję płaską ławeczką i hantlami.. Poszukam jakiejś ławeczki z modlitewnikiem i odezwę się tu jeszcze. Chyba, że przeciw modlitewnikowi też macie jakieś argumenty? ;DD Wydaje mi się, że na siedząco wygodniej [...]

co do wiosłowania, może być hantlami z opadem tułowia o ławke prostą? a co do przysiadów mam rozumieć, że ze sztangą :D sry za moje nieprofesjonalne podejście

[...] z przyciąganiem drążka (szerokiego), wyciągu siedząc 2x8-10 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie(chwyt młotkowy)- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda [...]

[...] ma kompletnie sensu. Nic nie czytałeś o treningu. Na duże partie ma być góra ok . 12-14 serii zaś na małe 8-10 to max(a np. na biceps wystarczy 8 co wiem z autopsji ,że do 40stki doszedłem robiąc hantlami i łamanym). Przy twoim stażu trzymaj się dolnych wersji... To nie jest tak ,że jak będziesz ćwiczył więcej to większy urośniesz... przeciwnie!

[...] Bardziej pójdzie ci wytrzymałość. Skroc trening do : przysuadow, dipow, pompkach z obciążeniem lub na rękach, rwaniu hantli lub martwym ciągu z nimi, podciaganiu nachwytem i jak Ci zależy na tym bicu to rób go hantlami. Wszystko oczywiście z większym obciążeniem np. Hantle w plecak. Zmieniony przez - ghostrafal w dniu 2015-02-06 19:27:01

[...] max max max(to bedzie jakies 8 powtorzen w pierwszej potem z 6 i potem 5-6) Wiosło pod katem 45 stopni 10 8 8 6 Wiosło hantelka 10 10 10 10(moze zmniejszyc do 3 serii?) Szrugsy hantlami 15x3 Pompki na poreczach 6-8 x3 Francuz w lezeniu uchwyt młotkowy 10 8 6 Pompki tyłem 10 10 10 z obciazeniem(stałym czy progresja ciezaru?) Prosze o ocene

[...] martwy ciąg i co może potem zrobić? Mamy wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke. Ja bym w sumie polecił, aby oprzeć się na ławeczce z lekkim skosem i wiosłować naraz dwoma hantlami. Do tego dorzuciłbym wiosłowanie w oparciu o ławke ALE z innym ustawieniem dłoni-tzn. trochę tak, jakbyśmy wiosłowali szeroko, czyli chwyt neutralny. I co po tym? Po [...]

No tak, po takich 2 cwiczeniach na pewno prostowniki juz odpoczna, co do wiosla 2 hantlami na raz to nie probowalem, ale dosc ciekawie brzmi. No teoretycznie 3 wiosla powinny dac jakies efeky, ale wydaje mi sie ze malo z bicepsu zostanie na trenowanie go po tylu wioslowaniach. Ale jak juz wspomnialas na jakis czas taka alternatywa moglaby byc. [...]

Zalezy tez od treningi zeby w FBW nie znalazly sie unoszenie bokiem. Z cwiczen zlozonych wszelkie wyciskania hantlami , sztanga , MP a jesli chodzi o izolowane to ja polecam wyboru unoszenie bokiem w gore, unoszenie przeodem sztanga. Podciagania rowniez git tylko trzeba umiec przelozyc tutaj ciezar na technike zeby rzeczywiscie barki tutaj [...]

[...] – dales 3 cwiczenia na akton przedni Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10-8 Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 BICEPS Uginanie hantlami 4x10-8 Modlitewnik 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 4x10-8 Wyciskanie francuskie hantla 4x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku 4x10-8 Wiosłowanie [...]

wiek 17, staz - od 3 lat cwicze roznego rodzaju sztuki walki ;). Od czerwca macham hantlami a od poczatku grudnia chodze regularnie na silownie. Cel treningu to raczej ogólne usprawnienienie sie i chcialbym dorzucic tak z 4 kilo. tamto x6/x8 to liczba serii. Powtórzen od 8-12.

[...] bokiem w górę w opadzie tułowia. Treiceps fajna nazwa Wycisaknie waskim chwytem 3x10 Prostowanie ramienia ze hantami w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie francuskie lezenie , hantlami 3x8 Laeczka brzuszki Dzien III plecy+brzuch Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem szeroko 4x10 Martwy ciag 12 10 10 8 Podciaganie hantli w opadzie 3x10 Brzuch [...]

[...] plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą wyciskanie żołnierskie przysiady bez sztangi środa podciąganie na drążku biceps klasycznie wykroki bez obciążenia piątek wyciskanie na klatkę hantlami pompki na poręczach przysiady bez obciążenia sam nie wiem co by jeszcze dorzucić do treningu , będę wdzięczny na pomoc

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min , 0. Seria łączona - kubany, pompki, 3 obwody bez przerwy 0a. Pompki na uchwytach - 36 p , - 3s x 12p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , 1.Wyciskanie sztangi na ławce z pozycji siedzącej - 96 p 12 minut 43 sekundy - 18 kg, x 16p - 22 kg, x 16p - 26 kg, x 16p - 30 kg, x [...]

[...] skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie [...]

[...] 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-8,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-6,6,6,6 dublujesz cwiczenia, no chyba ze to wyciskanie hantlami to skos w dół... bo jezeli tak to nie wiem czy probowałes połączenia - wyciskanie hantli skos w dół + brama. 3s łączone i jest mega... serio... 5.UGINANIE RAMION ZE [...]